足痩せダイエット1年後

【スタート時のステータス】

身　長：162cm

体　重：66.2kg

体脂肪：32.8％

お腹周：63cm

ヒップ：92cm

太もも：55cm

【5ケ月後のステータス】

身　長：162cm

体　重：53.2kg

体脂肪：24.2％

お腹周：55.8cm

ヒップ：83.1cm

太もも：45.9cm

【1年後のステータス】

身　長：162cm

体　重：49.4kg（-16.8kg）

体脂肪：17.2％（-15.6％）

お腹周：56.2cm（-6.8cm）

ヒップ：83.1cm（-8.9cm）

太もも：45.4cm（-9.6cm）

1年前と比べて随分スッキリしたかなって思います(*^_^*)

体系の変化で言うと、肥満体形→モデル体系に変身した1年でした♪

【1年間のダイエットを通じて】

1.今の体系や状態に合ったダイエット方法をする

2.効果的な方法を中心にコツコツ続ける

3.基礎代謝量に合った食事を採る

1.

今の身長、体重、体脂肪率など体の状態を

しっかりチェックして、自分がどの体系なのかを

把握した上で、最適なダイエット方法をするのが

効果も早く出ますし、成功する可能性も高いです。

例えば、筋肉量が多いのに筋トレをたくさんやると、

体重は逆に増えてしまう結果になりますね(^_^;)

筋肉量を維持して体重を落とす場合は、有酸素運動や

ストレッチ、エクササイズ系の運動の方が効果的です。

2.

基本的には、”続ける”というのがポイントになります。

ハードな運動や楽しくない方法では、精神的にも

良くないので、体調不良になったり、止めたときに

リバウンドする事も考えられます(@_@)

なるべく短時間、●●をしながら出来る方法を

組み合わせて行うと、自然に続ける事が出来ますし、

部位を絞る事で数字の変化も良く現れますから、

こんな簡単な事で痩せた！って喜びも実感できます。

3.

基礎代謝と1日の活動量によって消費するカロリーと

摂取するカロリーのバランスを考えたダイエットを

行うと、美容と健康にも良いです。

無理な食事制限で栄養バランスが崩れると、

お肌の健康や体調が悪くなったりしますし、

食べたい物を我慢するとストレスにもなります。

また摂取カロリーがとても少ない場合、

体の働きで吸収する力が強くなります。

ちょっと多めに食べただけで、体重が物凄く

増えちゃう事もあるので過度な食事制限は個人的には

オススメできないダイエット方法です。

1年間ダイエットをやってきた中で、

1～3の事が大きなポイントだったかなって思っています(^^♪